klatka barki

musisz ulozyc sobie diete jesli chcesz efekty partie nie dzieli sie na ilosc cwiczen tylko na serie duza grupa miesniowa (klatka plecy nogi brzuch) 12-16 seri zacznij od 12 male grupy (biceps triceps przedramiona lydki barki) 9-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-10-08 19:28:02

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

[...] 5x w tyg pon nogi Przysiad przedni rampa 5 bułgarskie przysiady rampa 8 żuraw rampa 5 prostowanie na maszynie rampa 10 uginanie na maszynie rampa 10 wspięcia rampa 15 wt klatka dipsy rampa 5 wyciska hantli z supinacją na poziomej rampa 8 wycisk sztangi skos rampa 8 rozpiętki rampa 10 sr wolne czw plecy MC rampa 5 podciąganie podchwyt rampa 5 [...]

o technice w wl czytałem bardzo duzo, barki cofniete, lopatki sciagniete, dupa wbita w lawke, klatka i brzuch wypchnięte do góry, stopy stabilnie na ziemi...wydaje mi sie ze technike mam dobra, robie mostek, ale tej siły brakuje, w dipsach na swiezo zrobilbym pewnie ciezar ciała+20kg(jakies 110kg) na 5 powt, a tu w wl 85 na jedno nie idzie. Tak [...]

dzięki poprwaiłem kolejność i już mój plan wygląda lepiej ;], w zestawie A chcę się skupić bardziej na partiach mięśniowych jak klatka, placy, barki, dlatego nóg nie dałem. Czy to jest dobry pomysł? Zamierzam już od jutra cwiczyc wg. tego planu

dzięki poprwaiłem kolejność i już mój plan wygląda lepiej ;] to go tutaj wklej po poprawkach , w zestawie A chcę się skupić bardziej na partiach mięśniowych jak klatka, placy, barki, dlatego nóg nie dałem. Czy to jest dobry pomysł? Zamierzam już od jutra cwiczyc wg. tego planu bardzo glupi pomysł - wybacz. dodaj przysiady na poczatek i czekam za [...]

rozumiem i jestem otwarty na wasze propozycje. Jesli tamten plan nie pasuje do mnie wiec zmienie na jeden plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Triceps: [...]

FBW jedziesz 1-2 miesiace. Kolejnosc cwiczen nogi,barki,plecy,klatka,treceps,biceps,brzuch

Połącz partie np. w ten sposób: Klatka triceps Plecy biceps Barki Nogi Do ćwiczeń nie mam zastraszeń. Serie dodaj po 1 wszędzie. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-17 15:07:47

Przy odpowiednim zestawie ćwiczeń barki można śmiało dzielić na poszczególne aktony, przy czym największy kłopot jest z przodem i bokiem-bo i jeden i drugi akton będzie pracował przy wyciskaniach, natomiast tył można śmiało rozdzielac, bo stanowi cześć innego łańcucha funkcjonalnegoi co za tym idzie-współpracuje z innymi mięśniami. Jezeli [...]

robiłem coś w stylu FBW: Klatka poziomo/skos 3s. x 8 (duże obciążenie) Biceps, triceps tj. podałem Barki 3s. 12 powtórzeń do tego treningi klubowe (piłka nożna)

Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]

[...] maszynie, tylna część nóg(to samo) pośladki-namaszynie(3 serie po 20 powtórzeń) Środy: górna obręcz barkowa ze sztangą-obciążenie 5kg- 4 serie po 15 powtórzeń biceps barki klatka ciężarki-wznos w przód i w bok ramion na maszynie plecy na maszynie-przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej Piątki: lędźwiowa część pleców i brzuch Tu różnie [...]

NOGI Pon-suwnica 12 10 8 8 Śr-Żuraw 15 15 15 15 Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 (nie lubie wykroków ani syzyfków, dziwne ćwiczenia wg. mnie) PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 [...]

[...] ćwiczyło mi sie super. jakie między nimi są różnice? co daje w zasadzie glutamina? i czy whey amino jest zbędny. ćwicze 4 razy w tygodniu wtorek - plecy + biceps czwartek - barki + kaptur + czasem triceps sobota - nogi niedziela - klatka + triceps brzuch czasem po treningu albo w dni wolne. ćwicze w domu sam, i nie stosuje diety i nie zamierzam.

Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]

NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie TU BYM DAL ZAMIAST WYPROSTOW ZGINANIA KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka ZACZNIJ MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ?? PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie [...]

heeh kanarek, jeszcze sie okaze ze Ty i Biniu to ta sama osobe hehe Aha zapomnialem dodac ze mam juz za soba ponad 2 lata trenigow. Wracajac do treningu to niewszystkie wskazowki rozumie. Ponizej jest plan z poprawkami i zapytaniami: NOGI: po 1 serii hack przysiady prostowanie nog na maszynie lydki KLATKA: - tu zrobie po 2 serie wyciskanie [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie [...]

Pepo sprawdz teraz czy jest OK Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) co bys proponowal na dwuglowe ? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie [...]